вернуться
к оглавлению
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УСТРАНЕНИЯ МЫШЕЧНЫХ БЛОКОВ
И ПРОФИЛАКТИКИ ОСТЕОХОНДРОЗА
- Для шейного отдела позвоночника.
Встаньте, расставив ноги несколько
шире плеч. Постарайтесь расслабить мышцы спины. Наклонитесь, опустив
голову максимально вниз, при этом не сгибайте ноги в коленях. Голова
у пола должна как бы свободно болтаться. Для этого потрясите немного
головой ,чтобы окончательно расслабить мышцы шеи. Затем не напрягая
мышц шеи сделайте 4-5 вращательных движения головой. Важно, чтобы эти
движения выполнялись без больших усилий.
- Упражнения для грудного отдела позвоночника.
Сядьте на пол, застеленный
ковриком. Поставьте ноги на полные ступни так, что бы колени оказались
у вашего лица. Затем обхватите колени руками и сгруппировавшись таким
образом, начинайте качательные движения вперед-назад, постепенно увеличивая
амплитуду. И так все больше и больше, стараясь согнутые в коленях ноги
завести за голову.
- Упражнение для пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Лягте на
спину, поставьте ноги на полные ступни, не отрывая спины от пола. Затем
приподнимите спину так, чтобы можно было дотянуться руками до коленей.
Зафиксируйте на них руки. Руками посылайте колени в одну сторону, а
тело поворачивайте в противоположную. Сделать 4-5 повторений. Все упражнения
выполнять без напряжения.
И еще одно очень
важное упражнение, направленное на укрепление мелких, глубоко
залегающих мышц спины, слабость которых приводит к смещению межпозвоночных
дисков. Для того, чтобы наглядно представить движения в этом упражнении,
вообразите что Вы стоите с совковой лопатой в руках перед кучей земли,
далее набираете эту лопату земли и с поворотом влево - вверх-через плечо
с поворотом головы в сторону броска швыряете эту землю в кузов самосвала,
те Вы развернулись по винту снизу- вверх- справо- налево до предела. Затем
меняете руку и бросаете груз через правое плечо. Постепенно нужно довести
количество бросков до 50 в каждую сторону.
|